哎呀，说起自残行为，很多人可能的第一反应就是：“哇，这得多严重啊，肯定是重度抑郁吧！”但实际上，自残行为和抑郁的严重程度并不总是划上等号。

首先，咱们得明白，自残行为其实是心理和情感上的一种应对机制。当人感到极度的压抑、绝望或是焦虑时，可能会选择伤害自己作为一种“释放”。但这并不代表伤害自己就是重度抑郁的专利，轻度抑郁的人也可能会这么做。

其次，每个人的心理承受能力和应对方式都是不同的。有些人可能只是短暂地陷入了情绪低落，但他们的应对方式却是自残。而有些人即使长期承受巨大的心理压力，也可能从未考虑过自残。

再者，自残行为并不一定代表心理疾病。有时候，它也可能是一种表达不满、寻求关注或是处理情绪的方式。所以，我们不能简单地把自残和抑郁划上等号。

那有人就会问：“那我该如何判断自己是不是抑郁呢？”其实，判断抑郁的严重程度，除了看是否有自残行为，还得结合其他症状来看。比如：你是否经常情绪低落、失眠、食欲不振、对事物失去兴趣、自我评价降低、注意力不集中等。

那有人说：“我确实有这些症状，但我还没自残，那我算几度抑郁呢？”别急，咱们得具体问题具体分析。每个人的情况都是不一样的，而且抑郁的严重程度也不是一成不变的。有时候，随着时间和治疗，症状可能会有所减轻或加重。

所以，如果你或你身边的人有自残行为或是觉得情绪低落，别急着给自己下诊断。最好去找专业的医生或心理咨询师，他们会根据你的具体情况来给出建议。

最后，我想说的是，无论你觉得自己是几度抑郁，都别灰心。抑郁症是一种疾病，它不是你的错。重要的是要寻求帮助，积极治疗，相信自己可以走出困境。