哎呀，劈叉这事儿，可真是让不少小伙伴头疼。每次看到舞蹈演员那完美的一字马，心里都羡慕得不行，但一想到自己僵硬的身体，就立马打退堂鼓。其实啊，练劈叉也没那么难，一张图就能搞定！

一、热身，热身，还是热身！

很多小伙伴一上来就想直接劈叉，结果没几下就疼了，甚至受伤了。别忘了，热身是任何运动的基础。跑步、跳绳、拉伸，把这些都搞定，身体热了，筋骨也就松了。

二、选择合适的场地和辅助工具

在家的话，可以选择比较柔软的地毯或者瑜伽垫。要是想快点儿，可以买那种泡沫轴，滚一滚肌肉，效果更佳。

三、跟着图，一步一步来

这图可是我千辛万苦才找到的，网上一搜就有，特别简单易懂。先是跪姿，然后慢慢往下压，感觉到疼了就停下，千万别逞强。

四、别忘了呼吸

练的时候，别光顾着使劲儿，还得会呼吸。疼的时候，吸气，不疼的时候，呼气，这样既能减轻疼痛，又能增加效果。

五、循序渐进，别心急

练劈叉是个慢功夫，别想着一下子就搞定。每天练个几分钟，慢慢就能看到效果了。

六、吃点儿好吃的，犒劳自己

练完劈叉，整个人都会轻松不少。这时候，给自己做个好吃的，比如炖个排骨汤，奖励一下自己，也是很不错的！

七、分享给朋友，互相监督

练劈叉的时候，有个伴儿一起，互相监督，互相鼓励，效果会更好哦！

好啦，这就是练劈叉的小秘诀啦！赶紧试试，说不定下次你就能完美的一字马啦！