• 标题：如何调节强迫症：第一时间不认同灾难联想
  • 一、前言
  • 二、灾难联想
  • 三、如何不认同灾难联想
  • 四、几点说明
  • 五、相关文章

标题：如何调节强迫症：第一时间不认同灾难联想

一、前言

改变是一个系统工程，需要数十个小小的改变来促成质变。不要期待一个小的改变就能带来稳定的好转。处理情感时，我们需要与情感同在，这是处理情感的办法之一。而“第一时间不认同灾难联想”是处理情感的另一个重要方法，它能发展我们的现实检验力，这是非常重要的自我功能。

二、灾难联想

灾难联想，是指有意或无意的迅速往最坏最坏的方向联想，并且认为是真的。它引发的过量情感很大很大，大到让许多朋友难以在当时当境用言语清晰的说出来。比如：

• 我觉得我已经得绝症了。
• 我不洗手，就要得艾滋了。
• 我的鼻子铁定就会被压塌。
• 强迫行为的次数，没达到“7”遍，我肯定是不安全的。
• 我觉得我要残废了，你看夹菜都不会了。
• 我这一辈都会被声音缠绕了，生活过不下去了。
• 我的孩子一定会因为我的某个行为而死掉。
• 完蛋了，我刚才特定撞人了，我会因此受到严惩。

不认同这些灾难联想，是化解它的重要方法，也是恢复路上的重难点。

三、如何不认同灾难联想

1. 能用言语准确描述内心的情感
   当情感过大时，我们容易丧失用言语表达的能力。但努力用言语把情感准确表述出来，是有效的调节方法。

2. 把不认同灾难联想作为一个努力目标
   灾难联想具有很大的迷惑性，引发的情感又大，常常让我们只能用重复行为或思维来让自己舒服。当我们试着以稳定的正面能量状态，把“不认同灾难联想”作为一个努力目标，已经是一个不小的转变。

3. 争取在第一时间不认同
   许多困扰者有这样的体验，检查了第一次，就容易有第二次，继而第三次，甚至几十次。而且，许多朋友在强迫心瘾与意念刚刚出现的一刹那，能够意识到担忧的虚假性，但随后几秒，越来越感觉担忧是真的了。因此，我们要努力在灾难联想刚刚萌芽时，就能不认同它。

四、几点说明

1. 练习的效果可深可浅，反复的练习有助于提高不认同灾难联想的能力。
2. 有时你可能仍然感到心神不宁，这时，需要定力练习、转移注意力、放松肌肉、放慢呼吸、活在当下等方法，以让自己先基本平稳下来。
3. 灾难联想的化解是恢复路上的重难点，它与我们的自我力量、自我功能、固定的应对模式阻碍成长、当下的人际环境是否安全等因素息息相关，需要整体的系统的循序渐进的改变。

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